Für ein glücklicheres Leben nach 60 verabschieden Sie sich von diesen 6 Gewohnheiten.

Die Jahre nach 60 können Freiheit, Gesundheitsschrecken, neue Liebesgeschichten, Langeweile und Freude bringen – oft im selben Monat. Diese Lebensphase fühlt sich nicht automatisch friedlich oder erfüllend an. Sie hängt stark davon ab, welche Gewohnheiten Sie mitnehmen – und welche Sie endlich loslassen.

Der stille Neustart, der nach 60 passiert

Ruhestand, Trauerfälle, erwachsene Kinder, ein Körper, der neue Signale sendet: Diese Veränderungen wirken wie ein leises Erdbeben. Der Alltag sieht an der Oberfläche ähnlich aus, aber die Fundamente verschieben sich. Viele merken, dass alte Reflexe nicht mehr funktionieren: sich durch Müdigkeit durchbeißen, zu allem Ja sagen, Träume „für später“ auf Eis legen.

Nach 60 kommt der echte Wendepunkt selten durch eine einzige große Entscheidung. Er entsteht dadurch, dass man kleine Gewohnheiten ablegt, die einen in einem alten Drehbuch festhalten.

Forscherinnen und Forscher aus der Alternsforschung, Psychologie und Public Health sprechen inzwischen weniger von „erfolgreichem Altern“ und mehr von „angepasstem Leben“: die eigene Haltung, Routinen und Erwartungen so auszurichten, dass sie zu dem passen, wer Sie heute sind – nicht zu dem, wer Sie mit 40 waren. Dieser Wandel beginnt oft damit, sich von neun sehr verbreiteten Gewohnheiten zu verabschieden.

1. Glück auf ein vages „später“ verschieben

„Ich entspanne mich, wenn das Haus endlich in Ordnung ist.“ „Ich reise, wenn meine Gesundheit besser ist.“ „Ich kümmere mich um mich, wenn die Familie weniger zu tun hat.“ Diese Logik wirkt vernünftig – und schiebt Freude doch oft immer einen Schritt vor sich her, wie einen Stuhl, auf den man sich nie setzt.

Studien der Positiven Psychologie zeigen, dass ältere Erwachsene, die kleine tägliche Genussmomente einbauen, von besserer Stimmung berichten – und sogar von besseren Gesundheitsmarkern – als diejenigen, die auf große Ereignisse warten. Ein Telefonat, das Sie zum Lachen bringt, zehn Minuten mit einem Lieblingslied oder ein ruhiger Kaffee in der Sonne zählen allesamt.

Glück nach 60 funktioniert weniger wie ein Jackpot und mehr wie Zinseszins aus kleinen, regelmäßigen Einzahlungen von Freude.

Statt zu fragen: „Wann wird es endlich ruhiger, damit ich das Leben genießen kann?“, hilft eher: „Was kann ich heute fünf Minuten lang genießen – mit dem Leben, das ich bereits habe?“ Diese Verschiebung holt Wohlbefinden in die Gegenwart, wo Sie es tatsächlich greifen können.

2. Im Rückspiegel leben

Frühere Karrieren, Beziehungen, verpasste Chancen, „wenn ich doch nur …“-Geschichten: Sie können nach 60 leise die inneren Gespräche dominieren. Erinnerungen werden reicher – aber sie können auch zur Falle werden, wenn Reue das Steuer übernimmt.

Psychologinnen und Psychologen vergleichen das mit Autofahren, während man nur in den Rückspiegel starrt: Man sieht, wo man war, nicht wohin man sicher fahren kann. Forschung zu Achtsamkeit mit älteren Erwachsenen zeigt, dass regelmäßige Aufmerksamkeit für gegenwärtige Empfindungen – Atem, Geräusche, der Körperkontakt mit dem Stuhl – Grübeln und depressive Symptome reduziert.

Die Vergangenheit an ihren Platz zu setzen, löscht sie nicht aus. Es schafft nur Raum, damit neue Szenen auf der Straße vor Ihnen auftauchen können.

3. Groll wie schweres Gepäck mit sich tragen

Lange Freundschaften, Ehen, Familienbande: Sie erreichen 60 selten, ohne dass Verletzungen passiert sind. Die Frage ist nicht, ob Sie Gründe haben, nachtragend zu sein – sondern ob es Ihnen noch dient, diesen Groll weiter mitzuschleppen.

Klinische Programme zur Vergebung bei älteren Menschen zeigen greifbare Ergebnisse: niedrigerer Blutdruck, weniger Angst und höhere selbstberichtete Lebenszufriedenheit. Vergebung bedeutet in diesem Zusammenhang nicht, Missbrauch zu entschuldigen oder so zu tun, als sei nichts geschehen. Es bedeutet, zu entscheiden, dem Alten nicht mehr täglich mentale Energie zu widmen.

Einen Groll loszulassen hilft oft der Person, die vergibt, weit mehr als der Person, der vergeben wird.

Manchen fällt es leichter, mit kleinen Experimenten zu beginnen: einen Brief schreiben, den man nicht abschickt; sich sagen „Ich bin müde, das immer wieder zu durchleben“; oder bewusst entscheiden, dieselbe schmerzhafte Geschichte nicht bei jedem Familientreffen erneut zu erzählen.

4. Dankbarkeit als Nebensache abtun

Dankbarkeitsübungen können banal wirken, fast kindisch. Doch wiederholte Studien mit älteren Erwachsenen zeigen, dass sie verändern, wie das Gehirn die Realität abtastet. Menschen, die täglich ein paar Dinge notieren, die sie wertschätzen, berichten von weniger Einsamkeit und einem stärkeren Sinngefühl.

Es geht nicht darum, echte Probleme wie Schmerzen, Verlust oder finanziellen Stress zu leugnen. Es heißt, sie neben kleinen Quellen der Unterstützung zu halten:

• Die Nachbarin, die nachfragt.
• Das Medikament, das diesmal wirklich hilft.
• Die Pflanze, die irgendwie den Winter überlebt hat.

Mit der Zeit kann diese Gewohnheit die innere Erzählung von „alles gleitet mir weg“ zu „mein Leben hat noch gute Teile – selbst an schwierigen Tagen“ verschieben. Das nimmt oft die Schärfe aus der Zukunftsangst.

5. Veränderung bekämpfen, als wäre sie ein persönlicher Feind

Körper verändern sich, Technik schreitet voran, Städte wandeln sich, und sogar Familienrollen kippen: Das Kind wird zur Person, die sich sorgt. Die Welt festhalten zu wollen, fühlt sich an wie gegen den Strom rudern – mit einem gesprungenen Paddel.

Die Neurowissenschaft zeichnet ein hoffnungsvolleres Bild: Das Gehirn kann sich bis ins höhere Alter weiter umverdrahten. Menschen, die mental flexibel bleiben – bereit, Routinen anzupassen, einen anderen Weg zu probieren oder ein neues Werkzeug zu lernen –, behalten tendenziell eine bessere kognitive Gesundheit.

Flexibilität nach 60 bedeutet selten, zu allem Ja zu sagen; sie bedeutet, etwas öfter „Ich bin bereit, es zu versuchen“ zu sagen als „Früher war alles besser“.

Das kann heißen, einen Kurs vor Ort zu besuchen, zu akzeptieren, dass Online-Banking inzwischen Standard ist, oder das Training anzupassen, wenn Gelenke weniger mitspielen. Anpassung schützt Energie, die sonst im Widerstand verpufft.

6. Leidenschaften in den Hintergrund verschwinden lassen

Viele können in einem Atemzug eine aufgegebene Liebe nennen: das Klavier, das sie nicht mehr spielen, das Fahrrad, das sie nicht mehr fahren, den Sprachkurs, den sie nie beendet haben. Verantwortungen übernahmen, Müdigkeit kam dazu – und Hobbys rutschten leise aus dem Kalender.

Forschung zu „Flow“-Zuständen zeigt, dass das Eintauchen in persönlich bedeutsame Aktivitäten – unabhängig vom Können – die emotionale Widerstandskraft älterer Erwachsener stärkt. Sie müssen nicht professionell malen oder wie eine Sportlerin wandern. Entscheidend sind Vertiefung und Freude.

Ein einfacher Neustart:

Alte Leidenschaft	Sanfter Wiedereinstieg
Musik machen	Zehn Minuten am Tag mit einem Lieblingsstück
Gärtnern	Zwei Töpfe auf dem Balkon oder der Fensterbank
Lesen	Ein Kapitel vor dem Schlafen statt Scrollen
Draußen gehen	Kurze tägliche Runde um den Block, jeden Tag zur gleichen Zeit

Kleiner, regelmäßiger Kontakt mit dem, was Sie lieben, zählt oft mehr als seltene, heroische Anläufe.

7. Das Alter bestimmen lassen, was man „kann“ oder „nicht kann“

„Dafür bin ich zu alt“ klingt wie ein Scherz – doch oft genug wiederholt formt es Realität. Menschen, die Altern nur als Abbau sehen, gehen langsamer, schränken ihr Sozialleben ein und erholen sich sogar langsamer von Krankheiten.

Studien zur Neuroplastizität stellen dieses innere Drehbuch infrage. Erwachsene in den Siebzigern und Achtzigern lernen weiterhin neue Fähigkeiten, bilden neue Erinnerungen und passen sich neuen Umgebungen an. Das Tempo mag anders sein – aber die Tür fällt nicht mit 60 ins Schloss.

Der Satz „in meinem Alter“ kann eine Ausrede oder eine Quelle von Stolz sein – je nachdem, was danach kommt.

Eine realistische Einschätzung ist natürlich wichtig. Ohne Vorbereitung für einen Marathon zu trainieren, geht selten gut aus. Aber schwimmen lernen, einem Chor beitreten, einen Onlinekurs für digitale Fotografie machen oder mit leichtem Krafttraining beginnen – all das liegt für viele Menschen in den Sechzigern und Siebzigern mit guter Anleitung im Bereich des Möglichen.

8. Erst alle anderen glücklich machen wollen

Die Gewohnheit, andere an erste Stelle zu setzen, sitzt oft tief – besonders bei Menschen, die jahrzehntelang Kinder, Partner oder pflegebedürftige Eltern versorgt haben. Ja zu sagen fühlt sich großzügig an, und Nein zu sagen kann Schuldgefühle auslösen.

Doch Forschung zu Grenzen setzen zeigt: Wer unvernünftige Forderungen ablehnen kann, berichtet von weniger Erschöpfung und besserer psychischer Gesundheit – unabhängig vom Alter. Nach 60 wird Energie zu einer Ressource, die man nicht so leicht ersetzen kann. Sie im Autopilot-Modus zu verschenken, kann verbittert und ausgelaugt machen.

Manche üben hilfreiche einfache Sätze:

• „Ich würde gern, aber ich habe diese Woche nicht die Energie.“
• „Ich kann eine Stunde helfen, nicht den ganzen Tag.“
• „Ich denke darüber nach und melde mich bei dir.“

Diese Aussagen schützen Beziehungen, statt sie zu beschädigen, weil sie den stillen Aufbau von Frust verhindern.

9. Körperliche Gesundheit wie optionale Bürokratie behandeln

Vorsorge auslassen, Bewegung aufschieben, essen, was gerade am einfachsten ist: Diese Muster ergeben Sinn, wenn das Leben voll ist. Nach 60 bekommen sie einen höheren Preis.

Große Kohortenstudien zeigen immer wieder, dass regelmäßige, moderate Aktivität – etwa zügiges Gehen für 30 Minuten an den meisten Tagen – das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Mobilitätsprobleme bei älteren Erwachsenen senkt. Ernährungsanpassungen wie mehr Ballaststoffe, Obst und Gemüse unterstützen nicht nur Gewicht und Blutdruck, sondern auch Darmgesundheit und sogar die Stimmung.

Kleine Gesundheitsgewohnheiten wirken wie winzige Versicherungen für zukünftige Selbstständigkeit: Steigen Sie heute eine Treppe, damit Sie sie in fünf Jahren noch steigen können.

Statt eine komplette Lebensumstellung anzustreben, empfehlen Fachleute oft zwei oder drei konkrete Schritte: einen kurzen Spaziergang nach dem Mittagessen, eine regelmäßige Schlafenszeit oder vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Ziel ist nicht Perfektion, sondern Beständigkeit.

Wie Veränderung nach 60 dauerhaft wird

Eingefahrene Gewohnheiten abzulegen, erfordert keine übermenschliche Disziplin. Meist braucht es Struktur. Verhaltensforschung legt nahe, dass ältere Erwachsene häufiger erfolgreich sind, wenn sie neue Verhaltensweisen an bestehende Routinen koppeln: Dehnen, während der Wasserkocher aufheizt; jeden Montag eine Freundin anrufen; oder eine wöchentliche Erinnerung für eine Dankbarkeitsnotiz setzen.

Soziale Unterstützung hilft ebenfalls. Mit einer Nachbarin gemeinsam gehen, einer Gemeinschaftsgruppe beitreten oder einer Freundin sagen: „Ich versuche, weniger über die Vergangenheit zu klagen“ – das macht private Vorhaben zu gemeinsamen Verbindlichkeiten. Diese Art von Verantwortung fühlt sich oft leichter an, nicht schwerer.

Zusätzliche Ideen für ein reiches Leben nach 60

Wer praktische Werkzeuge mag, dem empfehlen manche Gerontologinnen und Gerontologen, einmal im Jahr einen persönlichen „Lebens-Check“ zu machen. Auf einem Blatt Papier zeichnen Sie vier Spalten – Körper, Geist, Beziehungen, Sinn – und notieren, was Sie in jedem Bereich auslaugt und was Sie nährt. Dann wählen Sie für die nächsten drei Monate einen kleinen Energieräuber, den Sie reduzieren, und ein nährendes Element, das Sie steigern.

Andere wenden sich dem Ehrenamt zu, um eine verlorene berufliche Identität durch ein neues Gefühl von Nützlichkeit zu ersetzen. Jüngere Menschen zu mentoren, in einer Tafel zu helfen oder bei einem lokalen Umweltprojekt mitzumachen, kann der Einsamkeit, die sich nach dem Ruhestand oft einschleicht, teilweise entgegenwirken.

Altern bringt reale Einschränkungen und reale Freiheiten. Sich von diesen neun Gewohnheiten zu verabschieden, wird nicht jede Schwierigkeit beseitigen – aber es kann das Gleichgewicht so verschieben, dass sich Ihre Sechziger und Siebziger weniger wie ein langsames enger Werden anfühlen und mehr wie eine andere, ruhigere Form von Wachstum.