Experten raten: Für Menschen ab 65 gilt duschen weder täglich noch wöchentlich. So oft sollten Sie duschen, um gesund zu bleiben.

Steam steigt auf, im Radio läuft ein alter Jazz-Standard, und die 72‑jährige Margaret steht am Handtuchheizkörper und zählt im Kopf. Sie zählt nicht die Minuten unter dem heißen Wasser. Sie zählt, wie viele Tage seit ihrer letzten richtigen Dusche vergangen sind. Ihre Tochter sagt, sie solle täglich duschen. Ihr Arzt murmelt etwas von „nicht zu oft“. Ihre Gelenke protestieren jedes Mal, wenn sie über den Wannenrand steigt. Irgendwo zwischen der Angst, schlecht zu riechen, und der Furcht auszurutschen, steckt sie fest.

Auf einem Stuhl in der Nähe liegen ein zusammengefalteter Waschlappen und eine Flasche mildes Reinigungsprodukt – eine Art Kompromiss. Drei Tage? Fünf Tage? Einmal pro Woche? Margaret zuckt mit den Schultern. Hygiene nach 65 fühlt sich plötzlich an wie ein Test ohne richtige Antwort. Die alten Regeln passen nicht mehr. Und die neuen werden noch geflüstert, nicht klar ausgesprochen.

Die eigentliche Frage ist einfach – und ein bisschen unangenehm.

Wie oft sollte man nach 65 tatsächlich duschen?

Dermatologinnen und Dermatologen, die mit älteren Erwachsenen arbeiten, sagen immer wieder dasselbe: Die Haut nach 65 ist nicht mehr dasselbe Organ, mit dem man aufgewachsen ist. Sie ist dünner, trockener, empfindlicher. Die natürlichen Fette, die sich früher nach einer langen heißen Dusche schnell erholt haben, brauchen jetzt deutlich länger. Die Regel „eine Dusche am Tag, egal was passiert“ bekommt deshalb leise Risse. Viele Fachleute nennen inzwischen einen sinnvollen Mittelweg: zwei bis drei Duschen pro Woche für die meisten gesunden Seniorinnen und Senioren – kurz, lauwarm und mit milden Produkten.

Das bedeutet nicht, Wasser zu fürchten. Es bedeutet, Hygiene anders zu denken. Eine gezielte, regelmäßige Reinigung der „kritischen Zonen“ (Achseln, Leistenbereich, Füße, Hautfalten) an Tagen ohne Dusche schützt oft besser als tägliches Ganzkörper-Schrubben. Das Ziel ist nicht mehr, sich „quietschsauber“ zu fühlen. Das Ziel ist, die Haut – und die Würde – zu bewahren.

Fragt man in einer beliebigen Seniorenwohnanlage herum, hört man die ganze Bandbreite. Da ist John, 68, Ex-Militär, der aus Gewohnheit immer noch jeden Tag um 6 Uhr duscht. Da ist Rosa, 79, die nach einem gefährlichen Ausrutscher im Bad auf zweimal wöchentlich umgestellt hat und an den anderen Tagen einen warmen Waschlappen benutzt. Und dann gibt es die stille Gruppe: Menschen, für die Duschen so anstrengend oder schmerzhaft ist, dass sie es heimlich auf alle zehn Tage oder noch länger ausdehnen – in der Hoffnung, niemand merkt es.

Studien zu älteren Menschen, die zu Hause leben, zeigen etwas Überraschendes: Schlechte Hygiene hat selten mit „Faulheit“ zu tun. Oft hängen die Gründe mit Sturzangst, Gelenkschmerzen, Depressionen oder kognitivem Abbau zusammen. Wenn Forschende Seniorinnen und Senioren fragen, wie oft sie baden oder duschen, sagen viele: „etwa einmal pro Woche“. Wenn Familien befragt werden, flüstern sie manchmal: „Ehrlich… eher alle zwei oder drei Wochen.“ Hygiene wird zum Schlachtfeld zwischen Sicherheit, Stolz und Energiereserven.

Ärztinnen und Ärzte sind deutlich: Sehr häufige heiße Duschen entfernen die schützende Hautbarriere. Ab 65 ist diese Barriere ohnehin geschwächt. Mehr Trockenheit bedeutet mehr Mikrorisse. Mehr Mikrorisse bedeuten mehr Chancen für Bakterien, einzudringen und Infektionen auszulösen – besonders an den Beinen, Füßen und unter Hautfalten. Deshalb raten viele Geriaterinnen und Geriater still dazu, von täglichen Ganzkörperduschen Abstand zu nehmen, sofern kein starkes Schwitzen oder Verschmutzung vorliegt.

Gleichzeitig hat zu seltenes Duschen eigene Risiken: Pilz zwischen den Zehen, Harnwegsinfektionen durch unzureichende Intimhygiene, Hautreizungen unter der Brust oder am Bauch, stärkere Körpergerüche, die das Sozialleben belasten. Der gesunde Bereich liegt oft zwischen „nicht jeden Tag“ und „nicht nur einmal pro Woche“. Für viele Menschen über 65 treffen drei gut gemanagte Duschen pro Woche – mit klugen „Zwischenreinigungen“ – genau diese sichere Mitte.

Die fachlich empfohlene Routine, die nach 65 wirklich funktioniert

Geriatrische Fachleute empfehlen häufig einen einfachen Rhythmus: zwei- bis dreimal pro Woche duschen, und an den anderen Tagen eine schnelle „Teilwäsche“ mit Schüssel, Tüchern oder Waschlappen. Typisch ist: 5–10 Minuten duschen, warm statt heiß, mit Fokus auf Kopfhaut, Achseln, Intimbereich, Füße und Hautfalten. Milde Seife nur für die „schmutzigen“ Bereiche, an Armen und Beinen oft nur Wasser. Danach die Haut trocken tupfen – niemals rubbeln – und innerhalb kurzer Zeit eine einfache, parfümfreie Feuchtigkeitscreme auftragen, solange die Haut noch leicht feucht ist.

An Tagen ohne Dusche kann eine sitzende Wäsche am Waschbecken genügen. Achseln und Falten auffrischen, Intimbereich von vorn nach hinten reinigen, Füße waschen, wenn die Beweglichkeit es zulässt. Man kann es als „Erhaltungswäsche“ sehen: Sie hält Bakterien in Schach, ohne die Haut anzugreifen. Diese Routine respektiert die natürlichen Schutzmechanismen des Körpers und anerkennt die Realität: Die Energie schwankt, und an manchen Tagen ist das Einsteigen in die Dusche einfach nicht drin.

Viele ältere Menschen fühlen sich insgeheim schuldig, wenn sie von täglichen Duschen auf diesen leichteren Rhythmus umstellen. Sie sind mit einer Kultur aufgewachsen, in der „sauber“ Wasser, Schaum und Ritual bedeutete. Genau hier braucht es Ehrlichkeit und Freundlichkeit. Wenn Arthrose das Stehen unter der Dusche zu einem Ausdauertest macht, ist das kein „Hygiene auslassen“, sondern ein Sicherheitsproblem. Ein Duschstuhl, Haltegriffe und eine rutschfeste Matte können aus einer gefürchteten Aufgabe wieder etwas Machbares machen. Kleine Änderungen wie eine niedrigere Wassertemperatur oder ein Handbrause-Aufsatz entlasten Haut und Gelenke.

Seien wir ehrlich: Niemand macht das wirklich jeden Tag so wie in den Werbespots für Duschgel. Auch Pflegende ringen mit dem Gleichgewicht. Zu viel Druck – und das Bad wird zum Schlachtfeld. Zu viel Nachgeben – und gesundheitliche Risiken schleichen sich ein. Der Trick ist Verhandeln: Vielleicht werden die Haare einmal pro Woche gewaschen, der Körper dreimal, und Gesicht sowie Intimbereich jeden Tag mit einem weichen Tuch. Es geht weniger um eine starre Regel, mehr um eine wiederholbare Routine, die zum Leben der Person passt.

„Nach 65 geht es bei Hygiene nicht darum, wie ein Spa zu duften“, sagt Dr. Lena Morris, geriatrische Dermatologin in London. „Es geht darum, die Haut intakt zu halten, Infektionen zu vermeiden und das Selbstgefühl zu respektieren. Dafür braucht es fast nie jeden Tag eine vollständige heiße Dusche.“

Praktisch gesehen verändern ein paar zentrale Anpassungen alles:

• Volle Duschen auf 2–3 Mal pro Woche begrenzen – außer bei starkem Schwitzen, Hitze oder Inkontinenz.
• Lauwarmes Wasser und parfümfreie, pH‑ausgewogene Reinigungsprodukte für Achseln, Intimbereich, Füße und Hautfalten verwenden.
• Innerhalb von 5 Minuten nach dem Abtrocknen eincremen, besonders Beine, Arme und Schienbeine.
• Tage ohne Dusche für schnelle, sitzende „Punktreinigung“ mit weichem Tuch oder milden Feuchttüchern nutzen.
• Das Bad anpassen: Haltegriffe, gute Beleuchtung, rutschfeste Matten und bei Bedarf ein Duschstuhl.

Hygiene nach 65: weniger Zwang, mehr Absicht

Über die emotionale Seite wird selten gesprochen. An einem schlechten Tag kann schon der Gedanke reichen, sich unter grellem Badlicht auszuziehen und einem Körper zu begegnen, der sich verändert hat – und man verschiebt das Duschen wieder. Gleichzeitig kann eine gut getimte, sanfte Dusche sich anfühlen wie das Zurückholen eines Stücks Selbstachtung. Viele ältere Menschen beschreiben das erste Abspülen nach einem Krankenhausaufenthalt oder nach einer längeren Phase mit „Trockenwäsche“ als eine kleine Wiedergeburt. Nicht glamourös. Aber leise kraftvoll.

Ganz praktisch heißt den eigenen Rhythmus finden: Muster erkennen. Vielleicht fühlt man sich am Vormittag stärker als spät abends. Vielleicht werden Sonntag, Dienstag und Freitag zu „Duschtagen“ im Kalender – mit Handy-Erinnerung und jemandem in der Nähe, falls einem schwindelig wird. Den Rest der Woche sorgt eine leichte Wäsche dafür, dass man sich frisch genug fühlt, um Menschen zu treffen, rauszugehen oder überraschenden Besuch zu empfangen, ohne diesen kleinen Panikmoment: „Rieche ich?“

Die Duschhäufigkeit, die nach 65 gesund hält, ist selten eine perfekte Zahl in Stein. Sie ist eine lebendige Vereinbarung zwischen Haut, Gelenken, Stimmung und Alltag. Für viele sieht diese Vereinbarung so aus: drei kurze, sanfte Duschen über die Woche verteilt, tägliche Aufmerksamkeit für die empfindlichsten Bereiche – und ein Badezimmer, das sich sicher anfühlt statt bedrohlich. Die Wissenschaft stützt das, aber auch die kleinen Geschichten: die Großmutter, die weniger Beininfektionen hatte, nachdem sie nach selteneren Duschen konsequent eingecremt hat; der Witwer, der durch den Wechsel von wöchentlichen Vollbädern zu einer einfacheren, verlässlichen Routine wieder Selbstvertrauen gewann.

Auf einer sehr menschlichen Ebene macht ein Detail einen großen Unterschied: nicht allein da durchzumüssen. Eine Pflegekraft, die erklärt; ein Kind, das fragt statt anordnet; eine Freundin, die zugibt, dass sie auch mal „ein paar Tage“ zwischen den Duschen hat. Bei empfindlicher Haut kann Wasser sowohl heilen als auch schaden. Mit Sorgfalt eingesetzt – und nicht aus Gewohnheit oder Scham – wird es wieder zu einem Werkzeug, nicht zu einer Bedrohung.

Kernpunkt	Detail	Nutzen für Leserinnen und Leser
Ideale Häufigkeit	2 bis 3 kurze Duschen pro Woche für die meisten gesunden Seniorinnen und Senioren	Wissen, wo die „sichere Zone“ zwischen zu viel und zu wenig liegt
Gezielte Hygiene	Tägliches Waschen von Achseln, Intimbereich, Füßen und Hautfalten – auch ohne komplette Dusche	Gerüche und Infektionen vorbeugen, ohne die empfindliche Haut zu strapazieren
Sicherheit und Komfort	Lauwarmes Wasser, milde Produkte, Haltegriff, rutschfeste Matte, konsequentes Eincremen	Sturz- und Trockenheitsrisiko senken, Wohlgefühl bei der Körperpflege erhalten

FAQ

• Wie viele Duschen pro Woche sind nach 65 am besten? Die meisten Expertinnen und Experten empfehlen zwei bis drei kurze, lauwarme Duschen pro Woche plus tägliches Waschen von Achseln, Leistenbereich, Füßen und Hautfalten.
  
• Ist tägliches Duschen im Alter ungesund? Tägliche heiße Duschen können die dünnere, ältere Haut austrocknen und schädigen, besonders mit aggressiven Seifen. Manche kommen mit täglichen Duschen zurecht, vielen tut weniger und sanfter besser.
  
• Was, wenn ich nicht lange in der Dusche stehen kann? Ein Duschstuhl, eine Handbrause und Haltegriffe helfen. An schwierigen Tagen ist eine sitzende Wäsche am Waschbecken mit warmem Tuch eine gute Alternative.
  
• Muss ich meine Haare bei jeder Dusche waschen? Meistens nicht. Für viele ältere Erwachsene reicht es, die Haare einmal pro Woche – oder sogar alle 10 Tage – mit einem milden Shampoo zu waschen.
  
• Wie können Angehörige oder Pflegende über Hygiene sprechen, ohne Gefühle zu verletzen? Den Fokus auf Komfort und Gesundheit legen statt auf Geruch oder Aussehen. Auswahlmöglichkeiten geben, Privatsphäre respektieren, gemeinsam eine Routine vorschlagen – und daran denken, dass Widerstand oft Angst, Schmerz oder Erschöpfung verdeckt.